SI adalah makanan terbaik bagi bayi Anda.
Bagaimana cara mengoptimalkan kualitas ASI Anda? Salah satunya adalah
memilih makanan yang tepat.
1. SALMON
Mengapa penting? Ikan salmon adalah salah satu makanan terbaik untuk ibu menyusui, sebab sarat akan asam lemak omega-3, berupa DHA. DHA penting perannya terhadap fungsi dan perkembangan saraf bayi Anda. Apa lagi? Salmon segar juga mengandung protein, vitamin B12, yodium, dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang Anda Berapa banyak? Sekitar 100 - 150 gram, dua sampai tiga kali dalam seminggu.
2. DAGING
Saat menyusui, Anda perlu makanan yang mengandung sumber protein dan vitamin B12. Nah, daging sapi tanpa lemak merupakan sumber yang sangat baik bagi kedua nutrisi tersebut. Apa manfaatnya? Penting dalam memproduksi ASI dan membantu Anda dalam pemulihan pasca melahirkan. Selain itu, daging tinggi akan zat besi dan seng, yang berfungsi meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Berapa banyak? Sekitar 100 - 120 gram, tiga atau empat kali dalam seminggu.
3. TELUR
Sebutir telur mengandung hampir 15 persen dari kebutuhan protein harian ibu menyusui. Kuning telur adalah salah satu dari beberapa sumber alami vitamin D, nutrisi penting untuk menjaga tulang Anda dan membantu pertumbuhan tulang bayi Anda. Apa lagi? Kandungan DHA dalam telur mampu meningkatkan asam lemak esensial dalam ASI. Berapa banyak? Lebih dari 6 butir telur dalam seminggu.
4. STROBERI
Ibu menyusui harus mengonsumsi buah dalam bentuk segar atau jus setiap harinya. Nah, stroberi merupakan sumber antioksidan yang baik dan bisa membantu memenuhi kebutuhan Anda. Plusnya lagi, buah ini mengandung vitamin C, asam folat, dan serat. Berapa banyak? Satu cangkir stroberi dalam sehari.
5. EDAMAME
Edamame atau kedelai Jepang ini banyak mengandung protein nabati. Selain itu, edamame mengandung vitamin K, asam folat, vitamin C, riboflavin, zat besi, magnesium, fosfor, serta kalium. Bagaimana kalau ibu menyusui sampai kekurangan protein? Produksi ASI bisa berkurang. Demikian pula cadangan protein dalam tubuh. Berapa banyak? Satu mangkuk kecil sebagai camilan.
6. BAYAM
Bayam kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin B6, zat besi, asam folat, kalsium, fosfor, serta vitamin A, C, E, dan K. Vitamin B6 dalam sayuran ini sangat baik dalam membangun kekebalan tubuh bayi. Saat menyusui, kebutuhan akan vitamin B6 memang lebih banyak dibandingkan dengan wanita yang tidak menyusui. Itu sebabnya, mengonsumsi bayam lebih banyak dari biasanya, bisa menambah kandungan vitamin B6 dalam ASI. Berapa banyak? Sekitar 2 gelas bayam (setelah direbus dan ditiriskan) dalam sehari.
7. YOGURT
Yogurt adalah salah satu bentuk produk susu. Selain tinggi kalsium (untuk pertumbuhan tulang dan gigi), yogurt mengandung jutaan bakteri baik untuk kesehatan usus. Berapa banyak? Sebanyak 200 gram dalam sehari.
8. AIR
Mengapa penting? Air diperlukan untuk produksi ASI dan juga menjaga Anda dari dehidrasi (kekurangan cairan tubuh) ketika menyusui. Namun, berhati-hatilah dengan minuman yang mengandung kafein.
Selain memicu dehidrasi, kafein bersifat menghambat penyerapan kalsium oleh tubuh, sehingga ibu menyusui kurang memiliki persediaan kalsium yang disalurkan pada bayi melalui ASI. Kalaupun Anda ingin minum sesuatu yang mengandung kafein, benar-benar dibatasi ya. Akan lebih baik lagi, jika Anda memilih minuman tanpa kafein. Berapa banyak? Kira-kira 1 gelas besar setiap beberapa jam, terutama ketika Anda sedang memberi ASI.
(Parenting.co.id)
1. SALMON
Mengapa penting? Ikan salmon adalah salah satu makanan terbaik untuk ibu menyusui, sebab sarat akan asam lemak omega-3, berupa DHA. DHA penting perannya terhadap fungsi dan perkembangan saraf bayi Anda. Apa lagi? Salmon segar juga mengandung protein, vitamin B12, yodium, dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang Anda Berapa banyak? Sekitar 100 - 150 gram, dua sampai tiga kali dalam seminggu.
2. DAGING
Saat menyusui, Anda perlu makanan yang mengandung sumber protein dan vitamin B12. Nah, daging sapi tanpa lemak merupakan sumber yang sangat baik bagi kedua nutrisi tersebut. Apa manfaatnya? Penting dalam memproduksi ASI dan membantu Anda dalam pemulihan pasca melahirkan. Selain itu, daging tinggi akan zat besi dan seng, yang berfungsi meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Berapa banyak? Sekitar 100 - 120 gram, tiga atau empat kali dalam seminggu.
3. TELUR
Sebutir telur mengandung hampir 15 persen dari kebutuhan protein harian ibu menyusui. Kuning telur adalah salah satu dari beberapa sumber alami vitamin D, nutrisi penting untuk menjaga tulang Anda dan membantu pertumbuhan tulang bayi Anda. Apa lagi? Kandungan DHA dalam telur mampu meningkatkan asam lemak esensial dalam ASI. Berapa banyak? Lebih dari 6 butir telur dalam seminggu.
4. STROBERI
Ibu menyusui harus mengonsumsi buah dalam bentuk segar atau jus setiap harinya. Nah, stroberi merupakan sumber antioksidan yang baik dan bisa membantu memenuhi kebutuhan Anda. Plusnya lagi, buah ini mengandung vitamin C, asam folat, dan serat. Berapa banyak? Satu cangkir stroberi dalam sehari.
5. EDAMAME
Edamame atau kedelai Jepang ini banyak mengandung protein nabati. Selain itu, edamame mengandung vitamin K, asam folat, vitamin C, riboflavin, zat besi, magnesium, fosfor, serta kalium. Bagaimana kalau ibu menyusui sampai kekurangan protein? Produksi ASI bisa berkurang. Demikian pula cadangan protein dalam tubuh. Berapa banyak? Satu mangkuk kecil sebagai camilan.
6. BAYAM
Bayam kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin B6, zat besi, asam folat, kalsium, fosfor, serta vitamin A, C, E, dan K. Vitamin B6 dalam sayuran ini sangat baik dalam membangun kekebalan tubuh bayi. Saat menyusui, kebutuhan akan vitamin B6 memang lebih banyak dibandingkan dengan wanita yang tidak menyusui. Itu sebabnya, mengonsumsi bayam lebih banyak dari biasanya, bisa menambah kandungan vitamin B6 dalam ASI. Berapa banyak? Sekitar 2 gelas bayam (setelah direbus dan ditiriskan) dalam sehari.
7. YOGURT
Yogurt adalah salah satu bentuk produk susu. Selain tinggi kalsium (untuk pertumbuhan tulang dan gigi), yogurt mengandung jutaan bakteri baik untuk kesehatan usus. Berapa banyak? Sebanyak 200 gram dalam sehari.
8. AIR
Mengapa penting? Air diperlukan untuk produksi ASI dan juga menjaga Anda dari dehidrasi (kekurangan cairan tubuh) ketika menyusui. Namun, berhati-hatilah dengan minuman yang mengandung kafein.
Selain memicu dehidrasi, kafein bersifat menghambat penyerapan kalsium oleh tubuh, sehingga ibu menyusui kurang memiliki persediaan kalsium yang disalurkan pada bayi melalui ASI. Kalaupun Anda ingin minum sesuatu yang mengandung kafein, benar-benar dibatasi ya. Akan lebih baik lagi, jika Anda memilih minuman tanpa kafein. Berapa banyak? Kira-kira 1 gelas besar setiap beberapa jam, terutama ketika Anda sedang memberi ASI.
(Parenting.co.id)
0 komentar:
Posting Komentar